בקצרה: כמות המים לטיול רגלי תלויה בחום, במאמץ ובאורך המסלול, לא בהרגשה שלכם ליד הרכב. הכלל המעשי הוא ליטר לכל שעת הליכה בקיץ הישראלי, ועוד רזרבה. מתכננים לפי הנקודה החמה ביותר של היום, לא לפי הבוקר הנעים.
יוצאים למסלול בבוקר, האוויר נעים, לוקחים בקבוק וחצי ומרגישים מצוידים. אחרי שעתיים במעלה מדברי הבקבוק ריק, השמש בשיא, ומקור המים הקרוב רחוק שעה הליכה. זה התרחיש שחוזר בכל קיץ בנחלי הנגב.
קראו גם: קניתם ערכת בישול שדה ב-400 שקל? רובה יישאר בתיק · קמפינג ראשון: רוב הציוד ברשימת החנות פשוט יישאר בתיק · מי אמר שלילה בטבע עולה אלפי שקלים?
הגוף מאבד מים דרך הזעה מהר יותר משמרגישים. עד שהצמא מופיע, כבר איבדתם כאחוז עד שניים ממשקל הגוף בנוזלים, וזה הרגע שבו הריכוז והכוח מתחילים לרדת.
כמה מים באמת צריך
ההמלצה הרווחת של ליטר לשעה נכונה למאמץ בינוני ביום חם. בטיול קליל בבוקר אביבי אפשר להסתפק בפחות, אבל בטיפוס תלול תחת שמש קיץ הצריכה מזנקת. הנה טווח מעשי לפי תנאים.
מי שמכיר אתרי קמפינג בישראל יודע שיש מסלולים שבהם אין ברז לאורך שעות. שם הרזרבה היא לא מותרות אלא ביטחון.
מה מלבד כמות
מים חמים בתיק מרתיעים מלשתות, וזו טעות שגורמת לאנשים לחסוך שתייה בדיוק כשהם זקוקים לה. עטיפת הבקבוק בגרב לחה או שימוש בשלוקר מבודד שומרים על טמפרטורה נסבלת. חשוב גם לשלב מלחים, כי מים לבד בכמות גדולה מדללים את הגוף.
- שותים לגימות קטנות כל 15 עד 20 דקות, לא הכל בבת אחת בסוף.
- מוסיפים חטיף מלוח או משקה איזוטוני לטיול ארוך מארבע שעות.
- בודקים מראש אם יש מקור מים במסלול, ולא מסתמכים על מפה ישנה.
- לוקחים תמיד חצי ליטר יותר ממה שחישבתם, כרזרבה.
- בטיול משפחתי מחשבים בנפרד לילדים, שמזיעים יחסית יותר.
מי שיוצא ללינה בטבע צריך לחשב גם מים לבישול ולשטיפה מעבר לשתייה עצמה. ליטר לאדם ליום נוסף על השתייה הוא נקודת פתיחה סבירה.
איך נושאים את המים
שני ליטר בבקבוק אחד מכבידים על צד אחד של התיק ומקשים על ההליכה. עדיף לפצל לשני בקבוקים או למאגר מים גבי עם צינור שתייה, שמאזן את המשקל על הגב ומעודד לגימות תכופות. מאגר גבי בנפח שלושה ליטר מספיק לרוב מסלולי היום בישראל, ומשאיר יד פנויה לאחיזה בסלעים.
בחום קיצוני אפשר להקפיא בקבוק אחד בלילה שלפני היציאה. הוא נמס לאורך הבוקר ומספק מים קרים בשעות הקשות, בזמן שהבקבוק השני זמין לשתייה מיידית. שיטה פשוטה, והפרש הטמפרטורה מורגש היטב בצהריים.
מתי הגוף מזהיר אתכם
כאב ראש, סחרחורת ועצירת הזעה הם סימני התייבשות שאסור להתעלם מהם. ברגע שהם מופיעים, עוצרים בצל, שותים לאט ומקררים את הגוף. המשך הליכה במצב כזה מסוכן, במיוחד בשעות החמות.
תכנון המים הוא חלק מאותה חשיבה שמלווה כל קמפינג ראשון: לוקחים את מה שבאמת צריך, לא את מה שנעים לסחוב. הבדל אחד: במים אין מקום לקמצנות.
לפני היציאה הבאה, פתחו את תחזית מעלות הצהריים במסלול והכפילו את כמות המים שתכננתם לבוקר. עדיף להחזיר בקבוק מלא הביתה מאשר להיתקע ריק בשעה שלוש.
